現在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美麗的快樂生活。 想要擁有苗條的好身段,除了正確節食及適量運動之外,對付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”,則要靠適當的肌力訓練。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇,它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離),還能讓你在做運動時更省力,這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們,只要堅持一段時間,就會有明顯的效果,窈窕曲線指日可待。
功效:強化三角肌群、闊痛肌群,適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部后方。
注意:初級者可做15次,中級者20-25次,每做完一個回合需休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部后方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。
功效:強化三頭肌群,消除手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,并將毛巾置放于背部后方。
3、雙手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌群。
注意:初級者做15次,中級者可做20-25次。
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
動作:
1、手握毛巾兩端,從后腰部將身體環住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、維持5秒鐘左右打開,還原。
注意:初級者做15次,每做一個回合休息一分鐘。
注意事項:
1、剛接觸毛巾操時,可選用較長的毛巾來完成整套動作,也可將普通毛巾對角相折、斜拉做操。
2、使用的毛巾越長,完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練后,便可將毛巾逐漸收短,慢慢提高難度系數。
3、毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
小貼士: 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦試身體,可以大大增強人體免疫功能。 當洗完熱水澡后,因體內血管擴張,體表水分蒸發時會吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中。
尤其是在秋冬季,溫差較大,身體也較容易受到風寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身體,身體因擦拭時的磨擦生熱,可以產生保暖效果。
另外,以干毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦干,以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外,當毛巾磨擦肢體及軀干時,也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會提升。
所以,可別小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身體外,還能提升人體的自然免疫力 。